你好!因为一次失眠,而非常担忧,睡觉时会紧张,但那时通过调节,慢慢地就睡好了几夜,就把这件事情忘了。但是现在到了大学,突然担心失眠这件事情又出现。看过几次心理医生,但是都说让我看开一些。现在每天睡觉的时候睡下去都会紧张。睡前都告诉自己不管睡得好睡不好都不管它,随便它,但是一到深夜,别人睡着了,鼾声四起的时候我就会感到焦虑紧张急躁,而且马上就告诉自己不紧张,放松,但是做不到,心情无法放平静。我睡觉的时候总是告诉自己放松,但是刚放松,思维迁移开睡觉跟紧张这件事情后,突然一想到咋没紧张,一下子又紧张起来。还有睡觉的时候本来能睡着但总是思维绷着,昏昏欲睡但一会就又清醒了!现在觉得睡觉好累啊,而且家里也是一样,我该怎么办?一到晚上我就难受!
心理专家管奎令点评:
你之所以紧张失眠,是因为你觉得失眠不正常(偶尔或时常失眠是正常的,它是焦虑的结果),刻意去控制它,它原本不归你控制,去控制不归自己控制的因素,所以你会失去控制,此时紧张就出现了,形成了恶性循环。
心理困扰求助者:
谢谢您的回信,首先我现在不知道怎么睡觉了,其次一到晚上我就心里难受,怕睡觉了!这个能随睡眠改善而淡忘么?谢谢!
心理专家管奎令回复:
把失眠正常化,即不再惧怕失眠,就会渐渐地好起来。
心理困扰求助者:
您好,昨天又失眠了,我总结了一下是,躺在床上有困意,但是困意一来头脑立刻闪现出我到底睡着没之类的想法,控制不了!而且我想做到什么都不想去睡觉,但是发现这样控制自己的思维好累啊!我该怎么办才能不去想它呢?还是我根本就是睡眠反馈的神经出现了问题?谢谢!
心理专家管奎令回复:
每天做一个小时的有氧运动,用行动替代想象,白天用事情充实自己,晚上八点之后就不再思考,不再去想任何事情。
心理困扰求助者:
您好,我现在睡眠没有问题了,但是我躺在床上有一回睡不着我就烦躁,躺不下去了,即使睡意来了也被这个不良情绪给影响得烟消云散!有时候我就不去想睡觉的问题,故意去想别的事情(脑袋空的时候还是会想睡觉的问题),于是我想得头晕脑涨的,这一宿似睡非睡第二天起来更累。我试着看书来转移注意力,但是现在焦虑可能成了一种生物钟,到一段时间躺床上睡不着就心烦意乱。但是,如果我睡着了再醒过来我就不会有这类不良情绪,马上就会入眠,每天都是在不断地挣扎中入睡的,我该怎么办?求求您帮帮我!
心理专家管奎令回复:
不控制是最好的控制,不再与睡眠或失眠较劲,不与各种存在较劲,不否定,不排斥,不拒绝,不对抗,这样不良情绪就不会产生了。